Back on track!
Allright then, jag har haft ett jävla uppehåll med bloggandet men nu är det igång igen. Jag tänkte redogöra lite för hur jag tränar för tillfället eftersom att bloggen inte hänger med riktigt! Jag tränar kondition varannan dag har nästan uteslutet blivit löpning. Jag har valt att träna på det viset som fallskärmsjägarskolan rekomenderar. De rekomenderar 3-4 gånger i veckan med olika typer av löpning. Intervall, långdistans, kortare intensiv distans, och marsch/snabbmarsch.
Intervallerna lägger jag upp på följande sätt: 1km högintensiv ca(16km/h) löpning, gå 200m, upprepat till total utmattning
Långdistansen ligger på absolut minst 10km - helst uppåt 2 mil.
Kortare distansen ligger mellan 3-6 km i högt tempo
Marschen lägger jag upp på olika vis, ibland blir det konstant löpning med utrustning (minimun 15kg), ibland längre marscher med tyngre utrustning (upp till 50kg) och ibland blir det marsch blandat med snabbmarsch med utrustning (minumum 15kg)
Styrketräningen är lite speciellt upplagd. Jag kör crossfit-style med max antal reps i seten. Jag tänker inte lägga upp vilka övningar och hur många set jag kör. Men hela kroppen är involverad med mestadels basövningar.
Uppvärming brukar vara ett par minuter tills det känns bra.
Nedvarvning brukar jag köra ungefär 10 till 20% av tiden jag ansträngt mig + stretching ca 10 minuter.
Kommentarer
Trackback
